圣心健康大講堂︱第3講：如何生活得更健康
8月1日上午，嘉興市第一醫院“圣心健康大講堂”第三講——“如何生活得更健康”如期而至。本次講座由嘉興一院內分泌科邵一川副主任醫師主講，防保院感科王飛主持。
“強身健體常歡笑，均衡飲食最重要。”一開場，邵一川副主任醫師就用詼諧的話語，吸引了現場70名余名聽眾。她通過科學的數據，向市民朋友們進行全方位的飲食指導。以深入淺出的方式，通俗易懂的語言，介紹健康的定義以及保持健康生活方式的各項注意點。
在互動問答環節，邵一川副主任醫師耐心為線上及線下觀眾答疑解惑。
現場問答
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。世界衛生組織對影響健康的因素進行總結：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。由此可見健康的生活方式是影響健康最重要的一個因素。
那么，健康的生活方式
包括哪些具體內容呢？
食物多樣，谷類為主
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，其中應以谷薯類為主。
二
多吃蔬果，常吃奶類和大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，應該餐餐有蔬菜，天天吃水果。每天吃適量的奶制品，相當于每天液態奶300g；經常吃豆制品，適量吃堅果。
三
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉是優質蛋白質的良好來源，富含脂溶性維生素、易被吸收利用的鐵，魚油中還含有人體所必需的不飽和脂肪酸。但如果攝入過量，會增加肝腎負擔，而且容易導致動物脂肪和膽固醇攝入過多。因此，魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量；優先選擇魚和禽；少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
四
少鹽少油，控糖、戒煙、限酒
大家要養成清淡飲食的習慣，少吃高鹽和油炸食品，控制添加糖的攝入量。每日吃鹽最好不超過6g，烹調油25~30g，添加糖不超過25g。每日保證6~8杯飲水。
主動或被動吸煙都對身體有害，因此推薦戒煙，尤其不能在公共場所吸煙。酒不喝或限制總量，適量飲酒是指男性不超過酒精每天25g，女性不超過酒精15g。
五
食不過量，保持能量平衡
每個人根據自身情況適當調整飲食攝入量，保持能量平衡，有利于控制體重，保持身材。
六
吃動平衡，健康體重
控制體重，除了“少吃”，還要“多動”。各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。
七
早睡早起，起居有常
作息規律能讓我們精神充沛，身體各器官運行有序，整個人感覺有活力，更健康。
八
保持良好心態，享快樂人生
注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。
“圣心健康大講堂”下期預告
主講醫師：戚維波主任醫師
講座內容：《認識“肺磨玻璃結節”》
主要內容：肺磨玻璃結節的介紹及圍手術期應對措施
講座時間：2018年8月8日（周三上午）9:30~10:15
講座方式：嘉興市第一醫院6號樓5樓報告廳現場講座；“禾點點”APP網絡直播
戚維波，嘉興市第一醫院心胸外科主任，學科帶頭人，主任醫師，碩士生導師。嘉興市醫學會胸外學組委員。嘉興市第六批新世紀學科帶頭人后備人才。畢業于浙江大學醫學院，先后在首都醫科大學安貞醫院心臟外科、四川大學華西醫院胸外科、意大利Siena大學醫院心胸外科學習進修。率先在醫院開展并推廣胸腔鏡肺癌根治術，胸腔鏡解剖性肺段切除術，胸、腹腔鏡食管癌根治術等微創手術，并開展部分心內直視手術。
